绿树阴浓夏日长，
蛙声蝉鸣暑月来！
暑假已至，孩子们的生活应该是丰富多彩的，一个轻松的暑假具有健身、健心、健脑、缓解精神和心理紧张的作用。假期是亲子沟通的良好时机，也是孩子发展自主学习力的最好时机，如何做才能发展出良好的亲子关系，让孩子过不一样的假期，收获不一样的成长，让假期更有意义呢？如何让我们度过一个健康积极、充实快乐的假期呢？这里有一份暑假假期心理健康指南，助力您和孩子度过愉快的暑假。
给孩子的话
1.预防心理中暑
“心理中暑”，又称“心理暑热症”，指的是在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常。预防“心理中暑”，需要我们保持乐观、宽容的心态，也不要过多讨论和追悔期末考试成绩，学会主动适应环境并接纳自己的不良情绪，再继续努力。
2.制定暑期计划
凡事预则立，不预则废，暑假是一个“充电”的过程，我们可以利用假期充分休息，好好放松。做自己喜欢的、感兴趣的事，读书、听音乐、锻炼这些都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让我们精神饱满。合理规划好个人时间，何时休息、何时作业、何时锻炼，在此过程中提高自制力。规律的作息可以避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感，这也有助于我们保持身心健康。我们可以和爸爸妈妈一起制订一份假期目标计划，安排好每天的学习和生活。
3. 规律作息
规律的作息安排可以帮助我们更游刃有余地应对学习和生活，赋予我们稳定感和安全感。假期里，我们依然要保持良好的作息习惯，每天要保证10小时的睡眠时间，早睡早起，保持正常的作息规律。不要因为不用上学就熬夜或赖床，这会让自己的身体失去健康的节奏，可能会延长开学后的适应期。
4. 坚持运动
运动可以让我们保持身体健康和心理健康。假期里，我们依然坚持每天至少1小时的体育运动，可以多进行户外活动，配合室内活动。
5.调试情绪
每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
6.积极沟通 主动交流
每个人都不是一座孤岛，心灵是在与他人的沟通中获得光芒的。家是我们的港湾，经常和父母交谈，增加情感交流，增进亲密关系。与好友保持联系，通过同伴之间的同频交流与相互支持，排解情绪，维系友谊不疏远。
给 家 长 的 话
1. 构建良好的亲子关系
家庭和谐会增加孩子的生命能量。和孩子一起运动、学习、游玩，共度美好的亲子时光。认同孩子的感受，充当孩子的倾听者，给予孩子积极的评价。具体可遵循以下四步：观察:保持客观的观察，而不做任何评价；感受体会自己和他人此刻内心的感受，并说出自己的感受；需要:通过感受找到双方需要的根源，也就是沟通的目的；请求:找到问题的根源后，明确具体地提出请求。
2 .创设机会让孩子有事可干
合理适度的使用电子产品
我们不想孩子沉迷网络，就要把孩子拉回现实世界中来，孩子只有在做事情中才会有体验，有成长。有意识地引导孩子做一些力所能及的家务活，锻炼孩子生活能力、自理能力。让他们在学会自理的同时也能体会父母们生活的艰辛。安排个短途或者周边游，让孩子在旅途中开阔眼界，长见识。当孩子看到外面美丽的世界，会激发他们热爱生活、探索知识。当然，如果不能外出旅行，也可以在家“云旅行”，如看一些纪录片，“跟着书本去旅行”“航拍中国”“如果国宝会说话”等等。
3. 倾听共情，拉近亲子距离
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。有时间请放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，分享感受，说说心情，聊聊计划……平等交流，孩子能感受到您的真诚和亲密。
当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静,用“我知道你伤心/生气/愤怒.....”的句式，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断的尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。
4. 调节情绪，以身作则
正能量的家长才能培养出正能量的孩子。然而，在很多亲子关系中，父母非常容易感到焦虑，而这份焦虑会传递到孩子身上，导致孩子出现各种各样的心理或者行为上的问题。
所以我们不如少一些指责，多一些夸奖；少一些要求，多一些期待；少一些“你必须”，多一些“我相信”！有一双发现“美”的眼睛，给孩子的努力和进步，多一些“看见”。
亲爱的家长朋友，教育就是用生命影响生命，我们只有不断学习，完善自我，才能给孩子更好的影响。愿每个孩子都能在家长的呵护下，获得爱与成长，成就最美好的自己。
孩子的平安幸福、
健康成长
是我们共同的心愿。
让我们家校携手
共同关注孩子的身心健康成长，
为孩子创造平安快乐的成长环境。
愿同学们度过一个充实，
有意义的暑假，
以最好的状态迎接新学期的到来！